Tina sadayana sistem kakuatan anu sakantenan, diet Ducans mangrupikeun salah sahiji salah sahiji anu paling luar biasa.
Di hiji hiji, popularitas ieu diet ieu mangrupikeun hasil pamasaran sareng pariwara anu saé. "Lima juta Perancis teu salah!" - saur slogan dina buku dokter. Di sisi anu sanés, Dr. Drucan leres-leres pantes perhatian kusabab efisiensi tinggi sareng perawatan anu nyata.
Utamana suuk-ngabahoan prihatin kanggo hasil panjang tina hasil tina beurat beurat ngahontal étuén sareng diet.
Diet Dyukan. Panggung 1 - serangan
Diet Ducane sok dimimitian dina tahap ieu, paduli durasi sareng jumlah pon tambahan. Drucing nyalira nyauran tapai protéin murni.
Kartu "serangan" serangan "mangrupikeun pamakéan produk protéin ekslusif tina daptar. Dina panét ieu, ngan ngahasilkeun daging lowfat, ternak, lauk, endog, produk susu laruti tiasa dikonsumsi. Sadaya produk ieu tiasa loba teruskeun tata rempah-rempah, nganggo jus jerukah, bawang, cuka, siki aromatik, musawat. Anjeun tiasa sapertos tuangeun tuangeun ngan dina jumlah anu paling minimal. Upami anjeun dimocog ka Eedema, éta langkung saé pikeun nyading uyah.
Durasi ka tahap munggaran diet dudan biasana ti 2 dugi ka 7 dinten. Dina kasus anu ekstrim, dugi ka 10 dinten.
Fitur penting sanésna "serangan" nyaéta sababaraha produk tiasa tuang sareng sering anjeun hoyong. Hartina, teu aya dotolasi dina volume tuangeun sareng frékuénsi tuangeun. Anjeun tiasa tuang sacara harfiah "ka dump."
Daptar produk pikeun Panggung "Serangan"
- Daging lowfat: daging sapi, veal, kuda. (Babi sareng domba dilarang).
- Dibayar: daging sapi, Aneh ati, hayam Woki, létah.
- Lauk: variétik lemak kalayan kulit awin (ker bedan, mackerel, tuna, lauk cauk, sareng herceng, lauk asok), seuneu kénging), leta.
- Atan Longfood: Simpang, keuyeup, basa udang, lobam, lobster, oysters, kultss, scalls laut, jsb.
- Hayam sareng kelenci: sagala jinis hayam, pangalusna, kaying na bebek sareng gear anu (alesykeun kulit bodas), réprési.
- Perang lent: sosis naon sareng ham sareng eusi gajih di handap 4% (hayam, kalkun).
- Endog: naon waé. Pamakéan jumlah anu ageung endog (henteu langkung ti 2 per dinten) kedah dihindari. Upami anjeun gaduh eusi koléstérol dina getih, éta disarankeun pikeun make henteu langkung ti jarakna 3-4 endog sapoé unggal minggu. Teu aya larangan dina protéangan endog.
- Produk susu rendah (0%) eusi gajih: yogurt, kéju, susu pondok. Produk susu anu kuat sareng produk kalayan pemanis jieunan (yogurts) tiasa ditampi.
Punten dicatet yén Dr. Duekan henteu ningali produk protéin.
Metode masak produk pikeun "serangan"
Tumbél tanpa nambahan gajih sareng minyak, baking dina oven, lega dina seuneu, ngasakan, baking dina foil, kukèd.
Menu unggal dinten
Minyat perkiraan kanggo unggal dinten di tahap "serangan" ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahindarkeun kasusah pisan, nalika sesah ngartos naon na produk mana anu campur. Ieu nawiskeun sarapan, tuang siang sareng soré sonten, ngadamel standar sareng sami pikeun unggal dinten. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun henteu ngabungkus sirah anjeun sareng rupa-rupa resep.
Sasarap
- kopi atanapi tea kalayan socafrotor; 100-200 g. Yogurt atanapi Skim Pondok Kulit;
- Potong Turki, hayam, ham atanapi endog pindang; Atanapi tortilla ti bran (tingali di handap).
Dahar beurang (tabuh 10-11 jam, upami anjeun hoyong tuang)
- 100-200 g. Yogurt atanapi 100 g. Kéju
Sonten sonten (tabuh 16 énjing, upami anjeun hoyong tuang)
- 100-200 g. Yogurt atanapi 1-2 potongan turki, hayam
Ngadakan sareng tuangeun tuangeun ngempa pikeun ngajantenkeun béda sareng macem-macem.
Panggunaan bran
Sharbi tiasa nambihan kanggo inuman sareng yogurts. Sareng anjeun tiasa ngadamel jajan ti aranjeunna nurutkeun resep khusus.
- Campur 1.5 sendok bran nganggo hiji 1,5 séndok curd curd (tiasa nganggo gambar) dina mangkok leutik.
- Tambahkeun protéin tina hiji endog atanapi endog. Campur sadayana tuntas.
- Pasang jisim anu hasilna di pan narluéa, greased kalayan ninggalkeun minyak sayur sareng ngagoreng di dua sisi salami 2-3 menit.
Kuéh ogé bisa disimpen dina kulkas (dina kantong plastik). Éta dimuat pikeun jajan sareng pikeun nyiapkeun roti lapis sareng lauk, daging, jsb
Jajak tiasa ngajantenkeun amis upami anjeun tambahkeun pemanas buatan anu rada jieunan ka adonan.
Durasi panggung "serangan"
Upami anjeun kedah leungit kirang langkung ti 6 dugi ka 10 kg, 3 dinten dianggap lahan optimal.
Upami anjeun kedah kaleungitan kirang ti 5 kg, 1 dinten cekap.
Upami anjeun kedah nyingkirkeun langkung ti 10 kg, luratna tahap tahap mimiti jerona sahenteuna sahenteuna 4-7 dinten. Kadang-kadang éta berkepih dugi ka 10 dinten, upami pon tambahan langkung seueur ti 20.
Tahap 2 - Alternatip
Dina panggung ieu diet éta, diidinan nganggo daptar anu luas. Tapi ieu dilakukeun dumasar kana skéma khusus.
Skéma 5/5
Lima poé anjeun ngan tuang ngan produk protéin tina panggung serangan. Sareng lima dinten salajengna - sareng produk anu sami sareng ditambah sayuran.
Skéma 1/1
Hiji poé anjeun kedah tuang ukur produk protéin tina tahap serangan. Sareng dinten salajengna nyaeta produk protéin anu ditumpukeun sayuran.
Dr Dukud nganggap skéma 1/1 langkung saé pikeun pasien.
Pastikeun pikeun ngalebetkeun 2 sendok oat bran dina protéin sareng protéin sareng dinten sayuran.
Diidinan sareng dilarang sayuran
Éta diidinan: tomat, lobak, timun, bayem, asparagat, bawang, cuci daun, zucchini, bendang, zucchini, thucchini, bendur. Ogé beets sareng wortel (dina jumlah terbatas).
Anjeun teu kedah nganggo: kentang, béas, jagung, kacang, kacuis, koril, kacang, incocuke,.
Tahap 3 - ngalereskeun
Ieu tahap diet Ducan dimimitian nalika anjeun parantos ngahontal beurat anu dipikahoyong. Sareng di dieu perangkap bahaya ngantosan anjeun. Hasilna parantos stabil. Sareng teu aya bisi kedah anjeun balik deui ka kabiasaan dahareun lami anjeun! Ieu dina masalah dinten bakal ngakibatkeun sakumpulan kilogram leungit sareng kasusah sapertos kitu. Sumawona kilogram taun ieu bakal uih deui sareng wates.
Dek nganteban yén hasilna kedah dibenerkeun langsung, sabab kéngingkeun pangaruh anu sami tina diet, teras tetep dina kadua atanapi anu katilu bakal langkung hese. Aya alesan psikologis anu serius pikeun ieu.
Aturan utama Tahap Katilu di Asih Dundan
Unggal kilogram leungitna kedah dibenerkeun salami 10 dinten. Ku kituna, upami anjeun kaleungitan 10 kilogram internasional Hatur nuhun ka diet Ducan, anjeun kedah nurut kana aturan tahap katilu pikeun sahenteuna 100 dinten.
Naon produk tiasa tuang di panggung "konsolidasi"
- Sadaya produk protéin tina Tahap "serangan"
- Sadaya produk sareng sayuran panggung "alternatif"
- 1 bagian buah per dinten (kecuali pisantas, anggur sareng céri)
- 2 irisan tina roti sisik atanapi
- Sahenteuna 2 liter cai per dinten, kalebet sadayana inuman
- Teu langkung ti 40g kéju per dinten
- 2 bagian produk-aci -conttaining per minggu
- Ngawenangkeun hamst domba sareng daging babi panas
- 2 sendok tina bran anu diperyogikeun
- Dua kali saminggu anjeun tiasa ngatur tuangeun anu langkung ageung (tingali di handap)
Saminggu sakali, sapoé sok dilaksanakeun kana produk protéin. Drucan negeskeun yén éta Kemis.
Menu pikeun panggung "konsolidasi"
Anjeun tiasa tuang sadaya produk di luhur unggal dinten. Tapi saminggu sakali perlu pisan taated pikeun diet protéin. Dina dinten ieu, anjeun kedah tuang ukur ngalamun piring protéin.
Panggung 4 - Stabilisasi
Ieu anu paling penting dina waktos ngajalankeun tahap tapakan Ducan. Nyaéta anjeunna anu nganggap pelestarian beurat kahontal kanggo hirup.
Upatetan panggung stabilisasi gampang pisan, tapi wajib.
- Anjeun kedah tuang sami sareng dina tahap katilu.
- Saminggu sakali anjeun kedah nyusun dinten protéin.
- Terus nginum sahenteuna 1,5 liter cai per dinten.
- Unggal dinten anjeun kedah nyandak 3 sendok oat bran dina bentuk naon waé.
- Ku kagiatan fisik, dokter nyarankeun pikeun naskah unsur tina liféks sareng leumpang sahenteuna 20 menit sapoé.
Aturan ieu kedah diayakeun sadayana kahirupan anjeun upami anjeun hoyong tetep beurat biasana sareng henteu kéngingkeun pon tambahan.
Plus dina diet Ducan
Diet Dr. Dr. ngagaduhan seueur kaunggulan. Ieu anu paling kakuatan diet ieu:
- Teu kedah ngitung kalori. Teu kedah beuratna unggal tuangeun tuangeun sareng ati-ati ngawas eusi kalori.
- Produksi sareng alat séhat produk.
- Akuntansi pikeun psikologi sabar. Diét Dekan ingké kalebet sadayana: Awal inspirasi gancang, parobihan périodik dina diet, panggung konsolidasi beurat ku hasil leungiteun beurat. Sareng diap panggung, Dr. Ducan masihan paréntah anu jelas sareng dieksekusi. Hiji jalma anu bener-bener mutuskeun ngirangan beurat rada gampang kalayan sarat ieu.
- Ku ayana tahap béda sareng tujuan anu béda. Diet Ducan ngandung opat tahap, anu béda-béda bénten dina target sareng eusi. Divisi dina diet kana stages pisan ngabantuan adaptasi psikologis pasien. Proses larangan ku gizi langkung gampang nalika aya tahap-gagang sareng istilah anu ditangtoskeun.
- Pratékan panjang pikeun hasil, panggung beurat stabilisasi.
- Jisim tina -quality sareng resep anu enak.
- Tekad anu lumayan beurat pikeun unggal pasien.
- Akuntansi sapertos sajarah fisik sareng pribadi jalma. Diet Dekan henteu nampi rumus anu umum sareng anu séhat pikeun nangtoskeun beurat normal pikeun jalma anu ditangtukeun. Di dieu anjeun moal mendakan rumus "tumbuh anu stus ', indéks beurat awak, jsb.
Kalemahan diet tina Ducan
Sanaos seueur titik anu positip, Dr. Diet Ducan ngagaduhan jumlah kalemahan anu serius sareng cacat anu serius. Ieu kalemahan utama:
- Orientasi sacara ekslusif pikeun panah skala. Di hiji sisi, parobahan beurat dina arah panurunan moal tiasa tapi pikaresepeun hiji jalma anu bérés ku taun bajoang sareng pemakan tambahan. Di sisi anu sanés, anjeun kedah ngartos bedana beuratna sareng komposisi awak. Omah henteu kedah ngirangan beurat, tapi ngarobih komposisiana, ngirangan eusi lemak sareng ningkatkeun eusi otot sareng cai. Ieu mangrupikeun hiji-hijina jalur anu saé anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga penampilan kasehatan sareng mekar.
- Tanpaat ka sababaraha peringkat ku jalma-jalma, khususna "serangan" ".
- Laju luhur pisan beurat. Diet tina Dr. Dukan diatur supados pasien ti mimiti pisan hasilna. Ieu langkung ageung, sakumaha pasien langsung ningali hasil dina skala. Éta motivasi. Nanging, penting pikeun ngarti yén naon anu aranjeunna dianggap janten pangaruh anu mangpaat nyaéta leres-leres réaksi stres akut awak. Awak mimiti leungiteun cai sacara intensif. Sareng ngan ukur subkutaneous, ti mana jalma condong bengkak sareng awéwé dina waktos sateuacan kareseban. Tapi ogé cai tina jaringan otot. Sareng ieu mangrupikeun ngarugikeun kaamanan.
- Dehidrasi sareng kaleungitan jisim otot. Dina prakna, ieu janten leungitna massa otot sareng nada. Hasilna, kamampuan fisik manusa sudut, gangguan posturs aya, jsb.
- Rekomendasi nampi pemanis. Hidup jieunan, dumasar kana seueur gizi, ngabahayakeun pikeun kaséhatan.
Larangan médis
Daptar ringkes kontrinserdier médis pikeun diet Ducan.
- Panyakit sistem kardiovaskular
- Panyakit ginjal
- Patologi
- Ningkat tekanan getih, hiperténsi
- Panyakit tulang, tulang tonggong, gabungan
- Panyakit pakait sareng sistem réproduktif
- Diabetes
- Rumaja sareng umur sepuh
- Kakandungan sareng période payudara
- Ayana alérgi
- Masalah sareng saluran gastrointestal
Sareng ieu anu henteu aya hartosna sadaya kontra. Sateuacan nganggo diet Ducan, pastikeun konsultasi ka dokter.
Momen négatip dina prosés ngaliwat diet Ducan
Najan definsi katumbuan prosés dina buku-buku dokter, aya sajumlah jéntré anu pikaresepeun anu anjeun mendakan prosés diét Ducan.
Eusi anu rendah karbohidrat dina dahareun atanapi henteuna lengkep na nyababkeun sajumlah fénoména négatip.
- kamekaran awak kopon di getih, anu tiasa nyababkeun karacunan keton
- Tanpa karbohidrat dina diet, dehidrasi anu seukeut awak, utamina jaringan otot lumangsung, lumangsung
- awak gancang ngalihkeun nutrisi sareng jaringan sorangan, utamina otot
- Ngalawan latar latar karusakan karbohidrat, déprési sareng ngarecahna tiasa dimimitian
Nyanyi kulit di cangkéng, dina panangan sareng hips tina sababaraha pasien
Jalma anu parantos ngalangkungan diet Ducan sering kajawab ka kuring salaku palatih lengkep atanapi sawaréh. Masalah utama anu aranjeunna nyanghareupan kulit semiging kulit sareng cangkéng sareng di tempat sanés. Salian akibat négatip anu sanés pakait sareng turunna anu seukeut dina massa otot.
Kuring yakin yén ieu mangrupikeun cacad anu parah diet Dr. Ducan. Leungitna beurat gancang teuing nyaéta alesan utama pikeun kulit. Sanaos kanyataan yén D D Duekan nyalira yén kulitna bakal uih deui ka énggal atanapi engké, éta henteu cekap sareng apron sapertos kitu
Pikeun nyingkahan masalah sapertos kitu, anjeun kedah ngalangkungan ujian khusus sateuacan diet.
Diet tina Dr. Duekman patut waktos anu diséépkeun. Nanging, pastikeun pikeun mastikeun yén teu aya contrainénationsability.
Janten séhat! Jeung lamun anjeun mutuskeun nganggo diet satu, ngajantenkeun pikeun langkung tunjangan sareng bawa sericel pikeun ditungtungan ku asupna.