Diét-diet: prinsipna, manpaat sareng ngarugikeun, aturan, daptar produk, ménu

Anggo rupa-rupa diet anu ngabalukarkeun awak pikeun ngabentuk bentuk slendend, sareng kaayaan langkung langkung saé. Hayu diajar ngeunaan ngagunakeun diét rio sareng produk anu diperyogikeun.

Beungeutna Ayeuna aranjeunna dianggap standar kageulisan awéwé. Pikeun ngahontal hasil sapertos sareng janten nya sapertos areeresy na ideary, aya sababaraha palatihan sareng gizi anu ditangtoskeun. Éta pantes nganggo gaya nutrisi anu khusus dimana diet kétogenik dumasar.

Prinsip kéto-diet

Dasar di diet anu diet ieu mangrupikeun cara médan anu narjamahkeun awak pisan lemak.

Kéto-diet Ial ngajelaskeun ngagunakeun karbohidraty dikurangan deui anu ngurangan jumlah glukosa sareng masihan énergi kerja-gancang. Sareng nalika awak karasa kapangkana, anjeunna bakal mendakan alternatif pikeun neraskeun énergi. Ketron bakal ngagantian ieu.

Dina basa sejen, tinimbang glikolisis, anu ngabantosan ngirangan karbohidrat, kami ngaroper awak ka lipolisis, anu ngarangkala lemak. Prinsipna diet dumasar kana kasalametan awak tanpa pamakéan karbohidrat sareng alihan kana kaayaan ketosis. Jalma anu ngusahakeun leungit beurat mangrupikeun kasempetan anu hébat pikeun ngajantenkeun diri sareng toned awak.

Aya konsep anu sarua - kethecidosis. Ieu kaayaan patologis anu ngabalukarkeun palanggaran kasaimbangan basis asam, sakaligus janten maot. Ulah ngabandingkeun aranjeunna sareng malah galau.

Kontrin pikeun Keto-Diet

Sagala hubunganana sareng parobahan anu seukeut dina awak henteu dianggap leres pikeun jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan.

Éta contraindicated pikeun nerapkeun:

• Reuneuh.
• Ibu asuhan.
• Rumaja handapeun umur 18 taun.
• Jalma anu ngagaduhan masalah sareng saluran pencernaan, jantung, sistem citana.
• Kalayan diabetes.

Diet diet ngalibatkeun konsultasi dokter sareng ujian médis lengkep. Diet Keto moal janten pengecualian:

• Upami aya gangguan dina awak, éta, éta tiasa waé ti ketsosis-kactosi-kacetan, anu bakal langkung panas kana kaayaan jalma anu tiasa nyababkeun maot.
• Diet pikeun diabétesisasi hususna bahaya upami kasakit ieu henteu ngungkabkeun saatos parobihan dina sistem listrik, éta tiasa hususna panyakit sorangan ,umnana akibat bakal teu ngabahayakeun.

Kaunggulan tina kéto-diet

1. Turun gancang dina beurat awak. Rata-rata, 2-5 kg per minggu leungit, tapi sadayana kagungan masing-masing.
2. Anu langkung seueur jisim otot. Bulut subisiutan dibakar, anu diolah jadi énergi.
3. Ngirangan dina napsu. Ieu sanés diet-lowcalidie, tapi diet anu dumasar kana pangalabikan karbohidrat Gancang Anu nyumbang kana naékna.
4. Kénging kahayang pikeun mindahkeun. Ketosis henteu nyandak énergi tina karbohidrat, tapi tina lapisan gajih.

Karugian tina Keto-diet

Kalayan unggal diet aya dina pro sareng kontra anu tiasa ngarugikeun awak:

1. Gantina katetosis, ketoacidosisna bakal aya, anu tiasa nyababkeun maot atanapi comA.
2. Kabebeng, anu ngabalukarkeun mana anu henteu cekap serat.
3. TachyCardia, ragrag tekanan darah.
4. Ku ayana batu provoke seueul sareng utah. Ngabalukarkeun teu ngarareunah dina burih.
5. Dahareun sareng karbohidrat sederhana tiasa provoke pangwangunan énergi anu cukup pikeun kagiatan fisik.
6. Formasi sawan otot.

Syarat dasar:

• Kontrol ketat produk anu anjeun anggo.
• Intapkeunkeun rohangan longsina miceun bau acéton, anu katingali salaku hasilna ketonata.

Aturan keto-diet

• Lawang kana diet kedah bertahap. Ieu henteu matak kaget kanggo awak, kitu ogé pikeun jalma.
• Unggal dinten jumlah karbohidrat kedah ningkat. Dinten kahiji dina diet, sareng ogé saatos 2 minggu deui, karbohidrat dina dahareun kedah ningkat.

• Sagala anu beunghar karbohidrat, sayuran sareng buah seger kedah dikonsumsi ti 12 12 PM dugi ka 18 sonten. Dina sésana, anjeun kedah tuang tuangeun -carb.
• Perlu ngabagi katuangan ku 5 kali. Portation kedah alit. Entong tuang 3 jam sateuacan angkat.
• Pikeun ngahijikeun uyah minimal.
• Inuman henteu langkung ti 4 liter per dinten. Tapi henteu ngalakukeun éta ngaliwatan kakuatan. Jumlah kedah rada ageung tibatan anjeun nginum sateuacan.
• Per dinten, jumlah karbohidrat teu tiasa langkung ti 50 g. Konsumsi lemak, ogé protéin kedah langkung sami.
• Entong nganggo confectionsery, baking, tepung.
• Saeutik demi saeutik, pamakean kalori ku sakitar 500 per dinten kedah dikirangan.

Ngacara proching kana aturan, diet, anjeun bakal ngahargaan hasil langkung gancang sareng ulah ngarugikeun kasehatan.

Nalika prosés lipolisis, anjeun bakal dicatet:

• Ngirangan beurat awak.
• Bau anu pikaresepeun tina rohangan lisan.
• Ngumpul katones dina getih.
• Réduksi napsu.
• Insomnia.
• Konsentrasi gampang di tempat damel.

Minggu kahiji bakal sesah. Aktivitas motor bakal turun, bakal aya kacapean, masalah ku burih. Kaayaan ieu tiasa tahan 1-2 minggu, tapi laun-launjana wajar naék.

Tip di payuneun lawang ka Keto-diet

• Pikeun gancang ningali hasilna, éta kieu sateuacan ngamimitian Kéto-diet Terus-terusan ngajaga jumlah unsur renik anu dianggo.
• Dina tahap awal, dinaetna kedah ngawangun, jumlah protéin sareng lemak kedah janten 1: 1, teras 3: 1.
• Upami dina tuangeun anu anjeun tuang, kalori henteu cekap, aranjeunna kedah ditangkir ku cara nambihan mentega, kacang kaét. Upami kalori kaleuwihan tambihan kedah ditinggalkeun ku produk protein-kandunggaan.

Dietna rada ketat. Naon waé kalemahan henteu katampa. Aranjeunna moal ngantep awak janten diwangun deui ka Ketosis. Malah hiji burger atanapi permen leutik tiasa ngaruksak métabolisme sareng ngirangan efektifitas leungitna beurat.

Klasifikasi Keto-diet

Aya tilu diet Rogogen béda:

1. DasarAnu dumasar kana panggunaan protéin, sareng kanaékan anu signifikan. Dina hal ieu, beban karbohidrat henteu dianggo. Diet kanggo teu puguh, anu teu tiasa ngahadiran latihan sareng nyababkeun gaya hirup aktif.
2. Tarten. Ngahanggus karbohidrat kedah mastikeun dipisahkeun sareng disebarkeun ku jam. Beuki efektif bakal pamakean na sateuacan sareng saatos latihan. Fans olahraga aktip bakal langkung gampang pikeun nyegah beban.
3. Suecl. Anjeun teras-terasan ningkatkeun jumlah karbohidrat dikonsumsi, teras dikurangan. Kakuatan jinis ieu kedah kalebet 1 dinten nganggo konsumsi gajih minimal. Ku kituna, glikogén sanés langkung saé suplai pondok, anu bakal langkung seueur pangaruh jalma anu terus maén olahraga.

Daptar produk anu diidinan pikeun keto-beureum

• Daging. Produk sato kedahna diabomposkeun atanapi dipuda teu dina hormon. Henteu henteu hilap anu prosés anu diolah anu prosés anu ngandung karbohidrat karbohidrat.
• Endasana dina bentuk naon - ngandung jumlah anu sampurna sareng anu sampurna, ogé protéin.
• Produk susu sareng susu.
• Lauk, urat seger. Nomer hiji mangrupikeun pikeun diet ieu, tapi aranjeunna kedah disiapkeun tanpa nganggo pamancing sareng jumlah anu ageung lemak.
• Gajih tutuwuhan.
• Pinang, ogé siki naon waé bakal ngabantosan jumlah gajih.
• Sayuran, lolobana hejo.
• Buah asem.

Cairan anu tiasa dikonsumsi:

• Cai murni.
• Téh.
• Kopi henteu dihaja.

Estitasi gula henteu mangaruhan tingkat na dina getih, tapi naék beurat, sareng henteu maéhan kahayangna.

Anu paling ngabahayakeun nyaéta:

• Siram 19.
• Fruktosa.
• Kadu.
• Jungbalan Buah.
• Sirop maple.

Aranjeunna ngagaduhan eusi kalori tinggi, tapi éta henteu ningkat tanaga sareng henteu ngusir kahayang pikeun nyukupian, tapi ngan ukur ngarugikeun awak.

Hurungkeun craving pikeun katuangan amis bakal ngabantosan Stevia sareng Eritroll:

• Henteu toksik.
• Ulah ngandung karbohidrat kompléks.
• Moal mangaruhan kaséhatan.

Nanging, aranjeunna tiasa ningkatkeun repotesite, ningkatkeun formasi gas, sareng aranjeunna henteu kéngingkeun.

Produk anu dilarang pikeun kéto-beureum

Dilarang:

• Produk ngandung pati.
• Gula, dina sagala bentuk naon waé.
• Buah sareng eusi gula.
• Ceroe, pasta.
• Sadaya inuman anu ngandung gula.

Dina saging anu béda, loyang kana diet béda, di Maskulin - 7 dinten, dina bikang - 5. Dinten. R laun-laun ngagaduhan diet, anjeun kedah taur nutrisi anu khusus.

Menu diét-diet pikeun 2 minggu

Poé munggaran:

• Sasarap. Endog sareng kéju.
• Dinner. Sup hayam brokoli.
• Dinner. Yogurt alami.

Dinten kadua:

• Sasarap. Keju pondok rendah, sareng salian krim haseum.
• Dinner. Berkas hayam stewed sareng kéju. Salad kol Cina.

• Dinner. Cutlét uap.

Dinten katilu:

• Sasarap. Casserole ti kéju pondok.
• Dinner. Seukeut, dikukus sareng pakan sisi panangan héjo sareng Brokoli.
• Dinner. Singing jaket kalayan piring di sisi asparagus kalayan ditambah krim haseum.

Dinten kaopat:

• Sasarap. Dua endog pindang. Salad héjo.
• Dinner. Lauk cod lauk. Sapotong roti-roti digoréng ku mentega.
• Dinner. Cutot kentang mashed.

Dinten kalima:

• Sasarap. Hejo hejo kalayan slicer kéju.
• Dinner. Omill sareng ham. Salad timun héjo.
• Dinner. Brookoli uap, BRYNZA.

Dinten kagenep:

• Sasarap. Yogurt alami. Sapotong kéju padet.
• Dinner. Salmon sareng brokoli dikukus.
• Dinner. Salad héjo. Omelette.

Dinten katujuh:

• Sasarap. Lauk uap. Kéju pondok anu rendah-rendang.
• Dinner. Omuter sareng bacon. Sapotong kéju padet.
• Dinner. Salad héjo. Lauk dina oven.

Dinten anu kadaluarna:

• Sasarap. 2 endog pindangan, nyiksikan tina keju, sarala produk protéin, kopi.
• Dinner. Stew hayam eusian, salad héjo.
• Dinner. Salmon, saluran Cucker seger.

Dinten kasalapan:

• Sasarap. Tilu endog. Buang bit dikubur. Hideung.
• Dinner. Sapi stewed, piring sisi anu dikukus.

• Dinner. Lauk nyaéta asparagus.

Poé kasapuluh:

• Sasarap. End pindang, alur aléh, asmon disiapkeun dina oven.
• Dinner. Burung manuk asak dina oven. Nyiksikan kéju padet.
• Dinner. Salad tenang bumbu sareng minyak zaitun.

Dinten sabelas:

• Sasarap. Endog sareng ham. Nyiksikan kéju padet. Kopi tanpa gula.
• Dinner. Kataji dibangkitkeun, sayuran seger.
• Dinner. Udang pindang. Salad bayem sareng kéju.

Dinten dua belas:

• Sasarap. Endog sareng jaket sareng kéju. Kopi.
• Dinner. Daging grill. Zucchini anu karunya sareng tomat.
• Dinner. Lauk uap. Salad héjo sareng kéju.

Dinten tilu belas:

• Sasarap. Endog sareng kéju. Salad héjo. Hideung.
• Dinner. Stewe stew, brokoli dikukus.
• Dinner. Salmon uap sareng sayuran stewed.

Dinten opat belas:

• Sasarap. Salmon sareng tomat.
• Dinner. Daging babi sareng sayuran.
• Dinner. Salad tomat seger sareng timun usum bumbu sareng minyak zaitun.

Handap ieu Keto-Dita Pikeun 2 minggu, awak manusa lengkep diwangun sareng parobahan sapertos katingali:

• Réduksi napsu.
• Kaleungitan 3-7 kg.
• Ningkatkeun pagelaran.
• Ningkatkeun bobo.

Nanging, diet sapertos kitu henteu cocog kanggo sadayana, sabeulana gaduh nausu di mimiti, masalah sareng najis, kacapean dina otot.

Numutkeun kana studi Diet keto Masihan hasil sareng pangaruh. Tapi santna terang ukuranna, anjeun moal tiasa calik dina waktos langkung ti sabulan. Éta henteu nunjukkeun transisi kana diet sapertos kitu, ieu sanés kumaha waé, tapi aplikasi Pupusna.