Sadaya budak awéwé, tanpa pangecualian, impian tina inohong anu éndah, awak anu langsing, tapi pamikiran di atah, linggih anu bakal dituju tina lapangan goel. Ieu mangrupikeun prasangka anjeun. Sait parantos dipikanyaho ku diet yén teu kedah nyamping lapar, atanapi béda-sanés janten jéntré pisan pisan. Pizz anu ditangtoskeun dina kombinasi kompeten kalayan kagiatan fisik bakal masihan pangaruh anu langkung terkenal sareng langkung saé. Dina tulisan ieu, sistem kakuatan kalayan menu kanggo unggal dinten bakal ditawarkeun pikeun nengetan anjeun.
Sering, awéwé buang naon anu aranjeunna dimimitian di tahap anu mimiti pisan, sareng nalika ukur ngalimpulkeun desain aranjeunna, ieu henteu tiasa dilakukeun dina sagala hal sareng kéngingkeun, anjeun bakal diajar tina tulisan ieu.
Tipset Umum sareng Menu pikeun unggal dinten
Kamaharan kedah balep, anjeun kedah nganggo produk anu ngandung seueur zat anu kapaké pikeun awak sareng kaséhatan, sapertos mineral, vitamin sareng kitu. Upami anjeun milih sistem listrik anu leres, anjeun ngan ukur nyusahkeun tambahan, tapi ogé bakal mendakan kaayaan kulit, tanpa aya hubunganana, tapi ogé ngagaduhan tabuh, tapi ogé aya mangsi, tapi ogé ngagaduhan jinis, tapi ogé aya salila.
Dina rarayanan leungitna leungitna beurat langkung éfisiénkeun anjeun kedah nyéépkeun kalori tibatan anu anjeun ngagunakeun, janten dina mén mékan anu bakal dipomatikasi sabaraha kalori dina unggal dinten minggu. Urang bakal nelepon dinten supados mesen, kumargi henteu masalah kana Senén atanapi ti Runjul, hasilna moal robih. Sagaba, teu aya produk sanés dina menu tiasa ditambah.
Diet kanggo unggal dinten
Hidangan munggaran kedah dilaksanakeun teu langkung lami ti 9 A. M. kadua kira-kira jam 12 énjing, anu katilu - ti 14: 00 ka kaopat - sareng Mangsa terakhir di 19: 00, sareng tuangeun terakhir. Sakumaha anjeun tiasa tingali, urang bakal tuang kirang, anjeun henteu kedah kalaparan, tapi dina waktos anu anjeun bakal nampi jumlah bahan anu cekap pikeun awakna, sareng henteu kalori tambahan. Janten, kami nawiskeun sirkuit kakuatan kalayan menu detil dina unggal dinten.
Dinten munggaran (1170 kcal)
- Saringan awal - 200 gram oatmale, langkung saé dina cai atanapi dina susu luka, anjeun tiasa nambihan 50 gres, sagelas héjo tanpa gula permus.
- Sarapan kadua nyaéta sagelas klip kfol -fat lowfat sareng cookies garing.
- Langi - jarum sarean saeutik, salad timun, bel loyok sareng seledri.
- Jajan - 100 ml cai atanapi héjo tanpa gula, pir atanapi jeruk.
- Dyi mangrupikeun fillet turkét, salad tina daun sareng salad daun, sayang sareng minyak sayur.
Dinten kadua (1450 kcal)
- Sarapan awal - 200 gram kéju pondok-sumpat anu rendah, hiji bagian kaopat tina caangan, teu pernah diantong kopi, henteu aya doping (susu).
- Sarapan kadua - 2 wortel, parut dina grater, hiji jeruk riografi.
- Dahar beurang Dupi sakedik béas, lauk anu dikukus, bonténg sareng salad Celery.
- Snack nyaéta roti lapis sandwich sareng kéju pondok pondok sareng tomat sareng cabé Bulgaria.
- Mémangik - jarum omelet, salad sayur (200 gram)
Dinten katilu (1250 kcal)
- Sarapan awal - 200 gram oatmale, hiji apel héjo.
- Sarapan kadua nyaéta satengah miliel, sakedik walnut.
- Dahar beurang - sup sayur anu aya dina kaldu, tapi tanpa daging.
- Skypdog - seconde: Tambahkeun kéju Cotnans (100 gram) kana blipe, sagelas susu susu l Lowfat.
- Datner - kaserol tanpa nambihan gula, sagelas skim.
Dinten kaopat (1560 KCAL)
- Saring awal - 200 gram Manesli nganggo susu lowfat, salah sahiji jerukeppoch, lobak tanpa gula.
- Sarapan kadua nyaéta dua wortel seger.
- Dahar beurang - sup sayur anu aya dina kaldu, tapi tanpa daging.
- Di jajanan - roti lapis: roti, kéju pondok, tomat.
- Diri tuang - payu hayam pindang, stewed sayuran (300 gram).
Poé Kalima (1330 KCAL)
- Sarapan awal - sapotong roti rai, endog séhat tanpa gula.
- Sarapan kadua nyaéta dua wortel seger.
- Dahar beurang - sup sayur anu aya dina kaldu, tapi tanpa daging.
- Jajanan - dua irisan tina coklat pait, oranyeu.
- Dinner - salad sayur, payudit hayam pindang atanapi kalkun.
Dinten kagenep (1150 KCAL)
- Sarapan -200 gram bubur sclehee, gandum tanpa gula, apel héjo.
- Sarihan kadua nyaéta 150 gram susu alami séhat anu rendah-rendah.
- Nahareup - 150 gram surwwewwhe, 100 gram sapi pindang, salad ti daun asak.
- Skyddog - secricies: ngagisikeun seledri, apel héjo sareng 100 ml cai dina Blénder.
- Dinnerpér - Lauk-lauk rendah dikukiran, sagelas jus tomat, hiji roti.
Dinten Katujuh (1550 KCAL)
- Sarapan mimiti - 200 gram bran bran ngadcited ku yogurt alami anu rendah, hiji jerukogruit, séndok héjo tanpa gula.
- Sarapan kadua nyaéta satengah miliel, sakedik walnut.
- Dahar tuang - 100 gram lauk séhat, brussel kol dikukus.
- Seman - 100 gram kéju pondok pondok-pondok, apel héjo.
- Mirage - salad sayur, Occet.
Saban poé anjeun kedah nginum sahenteuna dua liter cai, sareng sagelas cai dua puluh menit sateuacan tuang. Salaku kandang, anjeun tiasa tuang roti rai, sakali dinten anjeun tiasa nginum hiji "kaok" pikeun inohong: sagelas lowfes-lown sareng hiji sendok rendah. Amin sapertos culls narima rasa lapar sareng ngagancangan prosés metabolisme.
Kaluar Kaluar tina diet
Saatos diet réngsé, réaksi gizi panisi kedah dipuji, sabab upami anjeun gancang uim urut sareng perzernana nu dibéréskeun deui. Éta ogé teu disarankeun tuangeun barang beurat langsung, beuteung moal ngaganggu beban anu ageung, sareng, tangtosna, anjeun bakal ngamimitian janten langkung katuangan deui.
Tip pikeun leungitna beurat
Penting pisan pikeun ningali sababaraha aturan sareng pendakilan nutrisi ngalaman kanggo ibadah, upami kitu, anjeun tiasa nyababkeun ngarugikeun anu langkung saé pikeun awak.
- Dahar unggal dinten kedah dilaksanakeun dina waktos anu sami, maka awak anjeun bakal biasa sareng parasaan lapar moal nyerang anjeun henteu nyerang anjeun dina momen anu henteu pantes.
- Tujuan anu anjeun nyetél pikeun diri anjeun kedah nyata. Alami, teu musah ngalibsi 20 kilogram dina tilu dinten, ngolah kaleungitan beurat mangrupikeun gawé stehayun, dimanaflorn kerja sareng henteu mareuman jalan ka tujuan.
- Éta patut nguji diri pikeun kasuksésan kahontal, sabab malah mangrupikeun hasil anu alit parantos hasil anu hadé.
- Ukuran bagian Pareum kudu sakedik yén beuteung anjeun teu manteng, langkung saé tuang tuang langkung seueur, tapi dina bagian anu leutik.
- Salah sahiji titik utama nyaéta motivasi anu leres. Milarian poto awéwé sareng tokoh goal ngagantung anjeunna dina kulkas, bahkan anu langkung saé nyandak poto anjeun, dimana anjeun ogé bentuk anu saé. Motivasi tiasa janten pakéan anu saé, anu parantos cekap pikeun anjeun, sareng anjeun henteu pikaresepeun pisan.
- Hasil anu idéal tiasa dihontal nalika ngagabungkeun gaya fisik sareng nutrisi anu ditangtoskeun, tapi anjeun kedah séhat sareng olahraga, henteu langkung seueur masalahna.
- Alkohol dipotong teu dikupisa tina pamilik kahirupan, naha anjeun peryogi kalori tambahan ieu, saluyu adis alkohol, henteu aya anu ngabahayakeun pikeun sadayana organisme, tapi ogé pikeun kaséhatan.
- Upami anjeun hoyong hal anu amis, anjeun kedah henteu ngagentos manisan kalayan kaping, saloba artulis mobatan, aranjeunna ogé ngandung loba mil kilthalitas. Éta langkung saé kanggo tuangeun sababaraha kacendar coklat pa, éta bakal langkung mangpaat.
- Ganti roti bodas kalayan rai, bahkan langkung saé kalayan roti.
- Anjeun henteu tiasa nyandak istirahat ageung antara tuangeun, ieu bakal masihan hasilna sabalikna.
- Anjeun kedah teras tunggu parobahan anu kuat dina skala, hasilna kedah dih ilged ku ngirangan jagana, sanés nomer. Turh ngantosan anjeun perhatikeun badarat beurat anu seukeut, ieu mangrupakeun prosés berbasisna saatos dua dinten diet.
Penting pikeun nginget diet sareng ménu kanggo unggal dinten
Diet anu henteu kalimat pikeun nanggung sangsara sareng pelurut pingching, penting pisan pikeun nitenan mode anu leres, upami anjeun nyusun dinten gancang sareng mimitian diet anu awal. Ieu téh diperyogikeun leres ngonpigurasi diri anjeun sateuacan ngamimitian diet teras prosés bakal langkung gampang sareng langkung seueur, ngubaran pangurangan beurat, khususna saprak ieu henteu kitu.
Ulah sieun pikeun ngamimitian jalur pikeun ningkatkeun sorangan, ulah ukur nganggo diet awal anu diet dipasihan di 201, taun énggal sareng bulan anyar anjeun ngalakukeunana kana tujuan anjeun.